「健康診断の結果を見たら、中性脂肪の数値に『H』や『L』のマークが……」
「150mg/dLを超えたら病気なの？ それとも、低ければ低いほど良いの？」
中性脂肪の数値は、あなたの今の生活習慣を映し出す「鏡」のようなものです。しかし、その数値が「いつ、どのような状態で測定されたか」を知らなければ、その結果は全く無意味なものになってしまうことをご存知でしょうか。
この記事では、国内トップクラスのSEOコンテンツストラテジスト兼SWELL専門ライターである私が、以下の内容を徹底解説します。
- 中性脂肪の「正しい基準値（40〜130mg/dL）」と判定の境界線
- 150mg/dLを超えた時に宣告される「高脂血症」の正体
- 「前日21時以降の絶食」を守らなければならない科学的理由
- 高すぎる人、低すぎる人、それぞれの原因と改善アクション
「ただの数字」だと思って放置していると、ある日突然、血管というライフラインが悲鳴を上げ始めます。手遅れになる前に、正しい知識で自分の体をマネジメントしましょう。
中性脂肪の数値を正確に測るための「絶対条件」
中性脂肪の数値を知るためには血液検査が必要ですが、実はこの数値、「検査直前の行動」によって驚くほど変動します。
ここが重要！
中性脂肪の検査は「空腹時」であることが絶対条件です。もし前日の夜遅くに食事をしたり、アルコールを飲んだりした場合、その結果は「異常値」として出てしまい、正確な健康状態を判断できません。
なぜ「前日21時以降」は飲食禁止なのか？
健康診断の際、「前日の21時以降は水以外口にしないでください」と言われるのには、明確な理由があります。
食事から摂取した脂肪分が血液中に溶け込み、数値に反映されなくなるまでに最低でも12時間（理想はそれ以上）かかるからです。
もし、この忠告を破って何かを食べてしまった場合、あなたの数値は本来よりも高く出てしまいます。心当たりのある方は、その数値を鵜呑みにせず、必ず後日再検査を受けるようにしてください。
【判定表】中性脂肪の基準値・正常値の見方
中性脂肪の数値は、高くても低くても体に異変が起きているサインです。一般的な基準値の範囲を確認しましょう。
| 判定 | 数値 (mg/dL) | 体の状態 |
|---|---|---|
| 基準値（正常） | 40 ～ 130 | 脂質代謝がスムーズに行われている理想的な状態です。 |
| 要注意（高め） | 131 ～ 149 | 生活習慣病予備軍。食事の見直しが必要です。 |
| 高脂血症（異常） | 150 以上 | 医師の指導による治療が必要なレベルです。 |
| 低すぎる（異常） | 30 前後以下 | 栄養不足、または別の疾患が疑われるサインです。 |
上限「150mg/dL」の壁を超えるとどうなる？
数値が150mg/dLを超えると、単なる「脂肪が多い」という話では済まなくなります。「高脂血症（脂質異常症）」と診断され、血管の老化（動脈硬化）が猛スピードで加速し始めます。
血管の中に「油の塊」が常に流れている状態を想像してみてください。それはやがて血管の壁にこびりつき、血液の通り道を塞ぎ、脳梗塞や心筋梗塞といった、命に直結する発作の引き金になるのです。
数値が高くなる人の特徴：あなたは当てはまっていませんか？
中性脂肪が上限（130〜150以上）に近づく人には、共通するライフスタイルがあります。
特徴1：油っこい食事とお酒
唐揚げ、焼肉、ラーメンなどの脂質。そして、肝臓での脂肪合成を促進させるアルコール。この組み合わせは中性脂肪を爆発的に高めます。
特徴2：運動不足の常態化
デスクワーク中心で、1日の歩数が極端に少ない。エネルギーとして消費されなかった栄養は、すべて「中性脂肪」として体に蓄積されます。
特徴3：年齢による代謝の低下
いわゆる「中年」と呼ばれる年齢に入ると、基礎代謝が落ちます。若い頃と同じ食事を続けていれば、必然的に数値は上がっていきます。
もし、あなたが「最近、運動もしていないし、お酒も油っこいものも好きだな……」と心当たりがあるなら、今すぐ数値を測定し、現実を直視すべきタイミングです。
見落としがちな恐怖。中性脂肪が「低すぎる」リスク
中性脂肪は「多すぎること」ばかりが叫ばれますが、下限値である40mg/dLを下回ることも、実は非常に危険です。中性脂肪は、私たちの命を維持するために欠かせない成分だからです。
なぜ低すぎるといけないのか？
中性脂肪が30mg/dL前後まで低下している場合、以下のような「生命の危機」が疑われます。
- 極度の栄養不足：必要なエネルギーが供給されず、臓器の機能が低下します。
- 無理なダイエット：過度な糖質制限や脂質制限により、体脂肪だけでなく生命維持に必要な成分まで枯渇しています。
- 多忙による欠食：「忙しくて食べられない」状態が続くと、体が自分自身の組織を削ってエネルギーに変えるようになり、限界が訪れます。
「痩せているから健康」というのは幻想です。低すぎる数値は、あなたの体が悲鳴を上げている証拠。もし数値が低い場合は、速やかに医師の診断を受け、原因（栄養失調、肝疾患、甲状腺異常など）を特定する必要があります。
中性脂肪の数値を正常に戻すための「3つの処方箋」
基準値を外れてしまった数値を、正常範囲（40〜130mg/dL）に戻すためには、薬に頼る前にまず生活の「土台」を整えることが基本です。
1. 糖質と脂質の「量」を見直す
中性脂肪の直接的な材料となるお酒、甘いお菓子、そして「ご飯・パン・麺類」の摂りすぎに注意しましょう。特にアルコールは、数値改善の最大の障壁になります。
2. 青魚（EPA・DHA）を積極的に摂る
サバ、イワシ、サンマなどの青魚に含まれるEPAやDHAは、肝臓での中性脂肪合成を抑え、血液をサラサラにする強力な味方です。
3. 有酸素運動を週3回以上行う
貯まった中性脂肪を燃やすには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。1回20分以上続けることで、体脂肪だけでなく血液中の脂肪もエネルギーとして消費されます。
忙しいあなたへのアドバイス
「忙しくてバランスの良い食事が作れない」「魚を毎日食べるのは難しい」という方は、EPAやDHAの高品質なサプリメントを賢く取り入れるのも一つの手です。無理のない範囲で、数値をコントロールする習慣をつけましょう。
まとめ：数値は「自分への通知表」。今日から対策を
中性脂肪の数値について解説してきました。最後に、重要なポイントを振り返ります。
- 中性脂肪の基準値は40〜130mg/dL。150以上は治療が必要な「高脂血症」。
- 性格な測定には「前日21時からの絶食」が不可欠。
- 高すぎる人は「お酒・食事・運動不足」、低すぎる人は「栄養不足・疾患」を疑う。
- 数値は、日々の選択（食事と運動）で必ず変えることができる。
自分の中性脂肪の数値が基準値内かどうかを知ることは、10年後の自分の健康を守るための「投資」です。
「まだ大丈夫」と先延ばしにするのではなく、今日からできる一歩（お酒を控える、サプリを試すなど）を踏み出しましょう。
