【D判定】中性脂肪が低い原因は？疑うべき病気と改善するための食事法

June 29, 2024December 18, 2025

「健康診断の結果を見たら、中性脂肪の数値が基準より低かった…」
「『要経過観察』や『D判定』と書かれていて、どこか悪いのではないかと不安」

中性脂肪といえば「高すぎる（肥満）」ことが問題視されがちですが、実は「低すぎる」ことも体からの重要なSOSサインである場合があります。

数値が低いまま放置すると、慢性的な疲労感や免疫力の低下、さらには隠れた病気を見逃してしまうリスクも。

この記事では、国内のSEOコンテンツストラテジストとしての知見に基づき、以下の内容を分かりやすく解説します。

中性脂肪が低くなる3つの主要な原因
見逃してはいけない「病気」のサイン
健康的に数値を戻すための具体的な食事法

この記事を読み終える頃には、自分が「なぜ低いのか」を理解し、今日から始めるべき「正しい対策」が明確になります。
不安な気持ちを解消するために、まずは正しい知識を身につけましょう。

中性脂肪が低い（低中性脂肪血症）とは？基準値とリスク

まずは、どの程度の数値から「低い」と判断されるのか、その基準を明確にしておきましょう。
一般的に、健康診断における中性脂肪（トリグリセライド）の基準値は以下の通りです。

判定区分	数値 (mg/dL)
基準値（正常）	30 ～ 149
低値（低中性脂肪血症）	29 以下

数値が29mg/dL以下の場合、「低中性脂肪血症」と診断されます。

「脂肪が少ないなら痩せていて良いことなのでは？」と思われがちですが、それは誤解です。
中性脂肪は、体を動かすための「ガソリン（エネルギー源）」であり、体温を保つ「断熱材」、内臓を守る「クッション」の役割を果たしています。

つまり、中性脂肪が極端に低いということは、「ガス欠状態で無理やり車を走らせている」のと同じ状態なのです。

中性脂肪が低い原因は？大きく分けて3つのパターン

中性脂肪が低くなる原因は、主に以下の3つに分類されます。
ご自身の生活習慣や体調と照らし合わせてみてください。

1. 生活習慣（過度なダイエット・栄養不足）

最も多い原因が、食生活や運動習慣によるものです。

過度な糖質制限・脂質制限ダイエット
極端な少食・偏食
激しいスポーツ（アスリート並みの運動量）

ダイエット中で摂取カロリーを極端に減らしている場合、体に入ってくるエネルギー（食事）よりも、使われるエネルギー（活動）が上回ってしまい、備蓄されていた中性脂肪が枯渇してしまいます。

また、野菜ばかりを食べる偏った食事も、脂質や炭水化物の不足を招き、数値を下げる要因となります。

2. 遺伝・体質

「しっかり食べているのに数値が低い」という場合は、遺伝的な体質が影響している可能性があります。

家族性低中性脂肪血症
もともと痩せ型で太りにくい家系

家族や親戚にも同様に数値が低い人が多い場合、体質的に中性脂肪を合成する能力が低かったり、分解する能力が高かったりすることがあります。
この場合、体に不調がなければ過度に心配する必要はないケースが多いですが、定期的な検診は必須です。

3. 病気（甲状腺・肝臓の不調）

最も注意が必要なのが、何らかの病気が原因で数値が下がっているケースです。
以下のような疾患が隠れている可能性があります。

甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）

甲状腺ホルモンが過剰に分泌されることで、全身の代謝が異常に高まる病気です。
代謝が良すぎるため、摂取したエネルギーや体内の脂肪がどんどん燃焼されてしまい、中性脂肪値が急激に低下します。

動悸がする
汗をかきやすい
食べているのに痩せていく

といった症状がある場合は要注意です。

重度の肝障害

中性脂肪は主に「肝臓」で作られます。
肝硬変や劇症肝炎などで肝臓の機能が著しく低下すると、中性脂肪を合成することができなくなり、数値が低くなります。
この場合、AST(GOT)やALT(GPT)など、他の肝機能の数値にも異常が出ていることが多いです。

吸収不良症候群

胃腸の病気などで、食事から栄養をうまく吸収できない状態です。
いくら食べても栄養が体内に入らないため、結果として中性脂肪が作られなくなります。

中性脂肪が低いと体にどんな影響が出る？（症状）

「数値が低いだけだから大丈夫」と放置していると、日常生活に様々な支障をきたすことがあります。
具体的には、以下のような症状が現れやすくなります。

1. 慢性的な疲労感・スタミナ不足

前述の通り、中性脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。
在庫が足りないため、少し動いただけですぐに疲れてしまったり、階段の上り下りで息切れしたりします。
脳へのエネルギー供給も不安定になり、集中力が続かない、頭がボーッとする（ブレインフォグ）といった症状も起こり得ます。

2. 体温調節ができなくなる（冷え性）

皮下脂肪（中性脂肪の一種）は、体の熱を逃さないための「コート」のような役割を果たしています。
中性脂肪が少なすぎると、外気の影響を直接受けてしまい、極度の冷え性になったり、寒さに弱くなったりします。

3. 脂溶性ビタミンの吸収障害（肌荒れ・骨粗鬆症）

ここが非常に重要です。
ビタミンA、D、E、Kといった「脂溶性ビタミン」は、脂質と一緒に摂らないと体に吸収されません。
中性脂肪が極端に少ない食事をしていると、これらのビタミンが欠乏しやすくなります。

ビタミンA不足：肌が乾燥する、暗いところで見えにくい。
ビタミンD不足：骨が弱くなる、免疫力が下がる。
ビタミンE不足：血行不良、ホルモンバランスの乱れ。

中性脂肪を正常値に戻すための対策法

病気が原因でない場合、基本的には「生活習慣」と「食事」の見直しで改善を目指します。
ただし、「とにかく油っこいものを食べれば良い」というのは間違いです。
健康的に数値を上げるためのポイントを紹介します。

1. 炭水化物（糖質）を適量摂取する

中性脂肪は、余った糖質が肝臓で変換されて作られます。
糖質制限をしている方は、ご飯やパンなどの主食を「適量」に戻しましょう。
急激に増やすのではなく、毎食お茶碗1杯程度のご飯をしっかり食べることから始めてください。

2. 「良質な脂質」を意識して摂る

揚げ物やスナック菓子などの酸化した油ではなく、体によい油を摂取しましょう。

おすすめの食材	理由
青魚（サバ・イワシ）	DHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸が豊富。血液をサラサラに保ちながら脂質を補えます。
MCTオイル	エネルギーになりやすい油。消化吸収が早いため、胃腸が弱い人にもおすすめです。
アマニ油・えごま油	熱に弱いため、サラダや納豆にかけて生のまま摂取しましょう。